Pokazywanie postów oznaczonych etykietą fasola. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą fasola. Pokaż wszystkie posty

czwartek, 18 października 2012

Sos pomidorowy z fasolką mung

W zasadzie to nie wiem jak sprawić, żeby moje dania jednogarnkowe wyglądały bardziej apetycznie. Tak już musi być chyba, że z prezentacji dania to raczej kiepściutko. Niemniej jednak podoba mi się to, że ponownie wracam do tych moich ulubionych potraw miszmaszowych. Jak jest zimno to bardziej chce mi się gotować :) Ale przyznaje, że po długiej przerwie coś straciłam. Przez kilka miesięcy stołując się poza domem, przekonałam się, jakie wyczucie trzeba mieć w kuchni. Mój "pierwszy obiad" był obrzydliwy. Część warzyw za twarda, część za miękka. Jedne słone drugie nie. No kompletnie niejadalne danie. Ale teraz jakoś już łatwiej mi to przychodzi, wyczucie smaku powoli wraca i wiem już co mam dodać, żeby było smaczniej. Postanowiłam, że zaczynam od prostych rzeczy bez szaleństw z przyprawami. I udało się. Dzisiejszy obiad już pyszności. 




  • garść namoczonej fasoli mung
  • pół papryki
  • kilka pieczarek
  • trochę cebuli
  • przecier pomidorowy
  • ząbek czosnku, sól, cukier, oregano
  • ugotowana kasza gryczana lub inna

Cebulę i czosnek drobno siekamy, dusimy przez chwilę na małym ogniu. Pieczarki obieramy kroimy na duże kawałki, tak samo jak paprykę. Dusimy przez kilka minut, następnie dodajemy fasolkę, 200ml przecieru pomidorowego, trochę przegotowanej wody. Solimy do smaku. Dodajemy odrobinę cukru. Na wolnym ogniu dusimy około 25 minut. Na sam koniec przyprawiamy oregano. Podajemy z kaszą i surówką. U mnie kasza gryczana palona i surówka z kiszonej kapusty. 

niedziela, 29 kwietnia 2012

Dwuskładnikowa zupa z fasoli mung i pora

Fasola mung jest bogatym źródłem błonnika, białka, B9, manganu i magnezu. Ze względu na spore ilości kwasu foliowego polecana jest kobietom w ciąży. Ja może w ciąży nie jestem, ale fasolkę bardzo lubię, szczególnie w tej zupie.


  • 200g fasoli mung
  • por
  • bulion
  • sól, pieprz (opcjonalnie)
Fasolę musimy najpierw namoczyć (co najmniej 6 godzin). Pora kroimy w talarki, wrzucamy do garnka z odrobiną wody i oleju, chwilę podduszamy, następnie dodajemy fasolkę, mieszamy, zalewamy bulionem (około 1,5L) i gotujemy 30minut na wolnym ogniu pod przykryciem. W międzyczasie dodajemy łyżkę soli. Ponieważ ja nie mam dzisiaj kiełków to dla zaostrzenia smaku dodaje trochę pieprzu. Zupa powinna gotować się tak długo, aż fasola zacznie się rozpadać i zagęszczać zupę. 

Wskazówka: zupa najlepiej smakuje podana z kiełkami lucerny

środa, 25 kwietnia 2012

Humus z czarnej fasoli

Dobra pasta na kanapki, na długo zapewnia uczucie sytości do tego jest zdrowa. Z przyjemnością zastąpiłam nią dzisiaj ser na kanapce. Z ogórkiem kiszonym i cebulką komponuje się doskonale. Po zrobieniu w lodówce można ją przechowywać przez 2-3 dni. 



  • 100g czarnej fasoli
  • 2 ząbki czosnku
  • sól, pieprz, słodka papryka, kolendra mielona
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • odrobina octu balsamicznego lub sok z cytryny
  • garść pestek słonecznika
Fasolę gotujemy, tak, żeby była bardzo miękka. Czosnek, fasolę trochę pieprzu, trochę soli, pół łyżeczki papryki słodkiej, odrobinę kolendry, oliwę z oliwek i ocet balsamiczny dokładnie blendujemy, aż powstanie gładka masa. Na koniec posypujemy pestkami słonecznika. W ten szybki sposób humus z czarnej fasoli może już trafić na nasz stół. 

wtorek, 24 kwietnia 2012

Sos z czarnej fasoli pomiędzy kukurydzianymi tortillami

Dobrze, że rusza akcja Hola Mexico, przypomniało mi się jak bardzo lubię tę kuchnię, jestem pewna, że mocno ją spolszczam, ale w końcu jestem polką:) A fasole, paprykę, awokado, te wszystkie placki wprost uwielbiam. 



  • 100g czarnej fasoli
  • duża czerwona papryka
  • duża cebula
  • szczypior
  • gęsty jogurt lub kwaśna śmietana
  • sałata
  • pomidor
  • awokado (ja nie użyłam, bo nie mogłam znaleźć w sklepie ładnego, które nadawałoby się do jedzenia)
  • 8 tortilli kukurydzianych
  • sól, słodka papryka, papryka ostra
  • ewentualnie 2 łyżki mąki ( u mnie mąka ryżowa - ostatnio kupiłam i do wszystkiego daje :))

Tyle zostało z mojego obiadu

Czarną fasolę najpierw musimy namoczyć, najlepiej na noc, albo rano jak wychodzimy do pracy. Następnie gotujemy ją, do miękkości. Cebulę, paprykę, wrzucamy na patelnie dolewamy trochę wody, podgrzewamy, aż będą miękkie, ale nie za bardzo. Kiedy fasola będzie już miękka i większość wody odparuje, dodajemy do niej paprykę i cebulę, Wszystko mieszamy i dopiero teraz solimy, przyprawiamy również łyżką słodkiej papryki i odrobina ostrej papryki. W zależności od ilości wody jaka wam została, decydujecie, albo odparowujecie dalej, albo zagęszczacie mąką. Ja uznałam, że zagęszczam, trochę sosiku będzie akurat. Tortille podgrzewamy zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
Jedną tortille układamy na talerzu, na to kładziemy dwa liście sałaty, dodajemy nasz sos z czarnej fasoli, na tym układamy pokrojone pomidory (jeśli mamy awokado to jest moment kiedy go używamy, podobnie jak pomidora kroimy w plasterki i układamy na potrawie) i przykrywamy kolejną tortilla. Ja dodaję również kleksa z jogurtu pomieszanego ze szczypiorem, jeśli nie liczycie kalorii to lepsza będzie kwaśna śmietana. Zamiast kupnych tortilli można zrobić samemu naleśniki kukurydziane, mnie się dzisiaj nie chciało, więc użyłam kupnych. 

czwartek, 22 marca 2012

Zapiekana cukinia z buraczkami

Cukinia należy do moich ulubionych warzyw. Zwykle ją czymś faszeruję lub dodaje do makaronu. Dziś zrobiłyśmy z niej takie niby kotleciki w panierce z otrębów. Do tego buraczki, które chodziły za mną już dłuższy czas. Wyszło dobre i niskokaloryczne danie. A do tego zdrowe, gdyż buraki zawierają dużo mikro i makroelementów, witamin, kwasu foliowego. Do tego działają pobudzająco, oczyszczająco, ułatwiają trawienie. 



Na dwie porcje:
  • pół kg buraków
  • garść fasoli adzuki (musimy namoczyć co najmniej 6 godzin wcześniej)
  • pół cebuli
  • ząbek czosnku
  • cukinia
  • jajko
  • otręby
  • sól, pieprz, pół łyżeczki cukru, kilka łyżek oliwy

Buraki gotujemy do miękkości w skórkach, do wody dodajemy sól, cukier i ocet. Następnie należy poczekać aż ostygną, obrać ze skórki i zetrzeć na tarce. Fasolę adzuki również gotujemy, dodajemy do buraków. Cebulę i czosnek drobno siekamy  i razem z cukrem, solą, pieprzem, oliwą i octem dodajemy do buraków i fasoli. Wszystko mieszamy. 
Cukinię kroimy w plasterki, obtaczamy w jajku, następnie w otrębach, my używamy żytnich. układamy na blasze do pieczenia, lub smażymy na patelni. Piekarnik rozgrzewamy do 190 stopni i zapiekamy około 20 minut. Cukinię można wcześniej posolić. 

środa, 1 lutego 2012

Burrito z fasoli adzuki

Burrito z fasoli adzuki jest posiłkiem bardzo sycącym ze względu na sporą ilość samej fasoli. Powinniśmy również wiedzieć o cudownych właściwościach adzuki, jest to fasola wskazana dla osób odchudzających się i dbających o linię. Ma niski indeks glikemiczny, zatem uczucie sytości nie opuszcza nas na długo po posiłku. Jak już pisałyśmy we wcześniejszych przepisach, zawiera również szereg składników pokarmowych regulujących masę ciała i wyciąga z organizmu nadmiar wody, działa jak gąbka. Ze względu na to, że jemy ją co najmniej 2 razy w tygodniu staramy się przygotować ją za każdym razem na inny sposób. Tym razem po meksykańsku - burrito dla wegetarian. Do tego można podać również jakaś sałatkę bądź sos salsa, jednak nie jest to konieczne, gdyż warzywa i sos są już w środku. Fasola adzuki i fasola mung są to nasze ulubione fasole, niebawem zrobimy pyszną kremową i dietetyczną zupę fasolową. Jeśli nie jedliście jeszcze tej fasolki to uważamy, że naprawdę powinniście, ma ona bowiem dość specyficzny, ale świetny smak. 




Na jedną dużą porcję:
  • 50g fasoli adzuki
  • mała cebula
  • mała marchewka
  • pół puszki pomidorów
  • kilka plasterków papryki
  • tortille ( my użyłyśmy zwykłej pszennej, ale mogą być wszelakie, jakie preferujecie, z pomidorami, szpinakiem itp.)
  • starty żółty ser
  • sól, papryka słodka, chili, olej

Fasolę adzuki musimy namoczyć co najmniej 6 godzin wcześniej, chyba, że uda nam się ja dostać w puszce. Następnie gotujemy ją do miękkości. Cebulę, marchewkę i paprykę kroimy w kostkę, podsmażamy na łyżeczce oleju z odrobiną wody, dodajemy do tego fasolkę i pół puszki pomidorów. Gotujemy, aż wszystko będzie miękkie. Doprawiamy łyżką papryki słodkiej, odrobiną chili i solą. Sos nie może być zbyt rzadki.

Farsz, układamy na tortilli, zawijamy i posypujemy startym żółtym serem i odrobiną słodkiej papryki. Wkładamy do rozgrzanego do 180 stopni piekarnika i zapiekamy około 10-15 minut. Jeśli chcemy zrobić dietetyczną wersję, możemy pominąć ser żółty.

sobota, 14 stycznia 2012

Piwne tacos



ciasto:

  • szklanka mąki krupczatki
  • szklanka piwa
  • jajko
  • pół łyżeczki soli, łyżeczka kurkumy, odrobina oleju
farsz:

  • puszka czerwonej fasoli
  • 20dkg pieczarek
  • cebula
  • przecier pomidorowy
  • sól, przyprawa tzatziki, papryka ostra
  • szczypiorek i kwaśna śmietana
Zaczynamy od podsmażenia cebuli pokrojonej w półtalarki, następnie dodajemy pieczarki pokrojone niezbyt drobno. Po kilku minutach dodajemy odsączoną wcześniej fasolę i przecier pomidorowy. Na wolnym ogniu gotujemy aż całość będzie miała konsystencję gęstego sosu. Na sam koniec przyprawiamy. 
Składniki na ciasto miksujemy i smażymy niezbyt duże naleśniki. Do gotowych naleśników dodajemy dwie łyżki farszu i składamy na pół. Podajemy oprószone szczypiorkiem i z łyżką kwaśnej śmietany. 

poniedziałek, 9 stycznia 2012

Fasola adzuki z warzywami



  • 50g fasoli adzuki, wcześniej namoczonej
  • pół puszki pomidorów
  • zielona papryka
  • papryka konserwowa
  • 30 dkg pieczarek
  • mała czerwona cebula
  • pół kostki rosołowej, pieprz cayenne, papryka czerwona, ocet balsamiczny
Fasolę zalewamy 750ml wody, gotujemy 20 minut, dodajemy pomidory i kostkę rosołową. Paprykę zielona i konserwową kroimy w kostkę, pieczarki myjemy kroimy w ćwiartki, cebulę obieramy i kroimy w grube talarki. Kiedy fasola zmięknie dodajemy łyżkę octu balsamicznego, następnie pokrojone warzywa, dusimy około 15 minut. Na sam koniec przyprawiamy słodką papryką i pieprzem cayenne. 
Podawać możemy z prosta surówką z ogórków i pomidorów i cebuli.
Fasola adzuki to najlepsza fasola dla osób odchudzających się. Jest pełna regulujących masę ciała składników pokarmowych, działa jak gąbka wyciągająca nadmiar płynów z organizmu. Fasolę adzuki powinno jadać się co najmniej raz w tygodniu.